كيف اصلح علاقتي العاطفية المستفزة
- اكتشف المشكلة
حدد وقتا للتحدث إلى شريكك في مكان يشعر بالأمان لكليكما
عبر عن مشاعرك وملاحظاتك ومخاوفك بوضوح ، دون إلقاء اللوم عليك أو على شريكك
تذكر أنه سيكون لدى شريكك أفكاره الخاصة أيضا ، لذا كن مستعدا للاستماع بصبر وتفهم
حاول أن تبقي تركيزك في المناقشة على موضوعات العلاقة ، بدلا من الدخول في معركة او مشكلة معينة ذهابا وإيابا
عندما تحدد أنت وشريكك مشكلة مستمرة معا ، تأكد من أن الحل الذي تقرره يستطيعه كليكما
- اعتني بنفسك
لجلب أفضل ما لديك في العلاقة ،
حدد أولويات احتياجاتك.
يمكن أن تسرق العلاقة المستنزفة وقتك وطاقتك ،
لذا مارس الرعاية الذاتية لتشعر بالتجدد.
من خلال التأكد من أنك تشعر بأفضل ما لديك ، سيمكنك ذلك من جلب المزيد من الصبر والفهم في علاقتك
- إعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم
- خذ وقتا كل أسبوع للاستمتاع بالأشياء التي تحب القيام بها
- حاول أن تأخذ الوقت الكافي للتخطيط لوجبات صحية ومتوازنة
- تحدث عن رغباتك وشهواتك
ضع قائمة بالمتطلبات الأساسية التي تحتاجها لتكون سعيدا في العلاقة
قد يكون الولاء ، او مستوى معين من المودة الجسدية ، او الاستقلال المتبادل ، او ربما القليل من الطمأنينة
شجع شريكك على الخروج بقائمته الخاصة من الرغبات
شارك قوائمك مع بعضكما البعض. معا ، يمكنك تبادل الأفكار حول كيفية تلبية احتياجات بعضكما البعض بطريقة مستدامة عاطفيا
بهذه الطريقة ، من المرجح أن يبذل كلاكما جهدا له آثار إيجابية على العلاقة
- نزع فتيل المعارك عندما تستطيع
استخدم الفكاهة. عندما ينبثق قتال ،
حاول استخدام القليل من السخافة لإبقاء الأمور خفيفة
على سبيل المثال ،
إذا تركت انطباعا يجعل شريكك يضحك ، فقم بالرد على السؤال بصوت ضخم او رفيع او بصوت ممثل مشهور
حاول اللمس.
اذهب لعناق ،
أو مد يد شريكك ،
أو ارمي ذراعه حول كتفه
خذ استراحة في حالة ما إذا شعرت أن الأمور تتصاعد ، اقض دقيقة في الاسترخاء في غرف منفصلة. حتى مجرد وقفة سريعة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا!
- اعترف عندما تكون مخطئا
عندما تقاتل ، فإن امتلاك أفعالك والتحكم في غضبك وصوتك المنخفض يمكن أن ينزع فتيل الموقف
في بعض الأحيان ،
عندما تكون أنت وشريكك في خضم جدال ، فإن آخر شيء تفكر القيام به هو الاعتراف بأنك كنت مخطئا
في تلك اللحظة ،
قد يبدو الأمر أشبه بالاعتراف بالهزيمة
ولكن في الواقع ، لإنهاء معركتك (والاستفزاز العاطفي) بطريقة صحية ، فإن التخلي عن حذرك وغضبك هو المفتاح
أولا ، أخبر شريكك أنك تفهم ما فعلته لإيذائه ومضايقته
بعد ذلك ،
دع شريكك يعرف أنك متعاطف مع ما يشعر به
كلما زاد عدد المعارك التي يمكنك إنهاؤها بسرعة وبشكل إيجابي ، قل الاستفزاز العاطفي الذي تشعر به أنت وشريكك
- الحفاظ على الشكاوى في مكان بعيد
الكثير من الشكوى يمكن أن يضر بعلاقة صحية
من الرائع أن تعرف أن شريكك يمكن أن يعتمد عليك مثل لوحة صوتية ،
لكن الكثير من السلبية والشكوى يمكن أن تترك أحدكما يشعر بالاستفزاز وان الرأي الآخر غير مسموع
غالبا ما تؤدي الشكاوى من أحد الشركاء إلى تآكل الصبر أو الطاقة أو مدى الانتباه من ناحية أخرى ،
ويمكن أن ينتهي الأمر بالأذن المستمعة إلى الشعور بالإرهاق العاطفي التام
إذا كنت تميل إلى أن تكون المشتكي ، فحاول فحص بعض مخاوفك. اسأل نفسك عما إذا كنت بحاجة إلى دعم، أو انك تشكو من الشكوى
إذا كنت حقا بحاجة إلى مساعدة ، فيجب أن تكون قادرا على طلبها مشاركتها مع شريكك بدون خوف او خجل.
إذا لم يكن الأمر كذلك ،
فابحث عن تغيير سريع إيجابي لشكوتك لفكرة إيجابية او حلول منطقية بدلا من ذلك.
إذا كنت الأذن المستمعة ، فحاول أن تكون هناك عندما تشعر أن شريكك يحتاج إليك حقا
من ناحية أخرى ،
لا تجعل مشكلة كبيرة من كل شكوى صغيرة. قدم ملاحظة بسيطة وايجابية دون فتح مناقشة كاملة
- تواصل مع أحبائك
عندما تستفز من علاقتك العاطفية ، فإن الاعتماد على الأشخاص الذين يحبونك يمكن أن يساعدك على الشعور بالفهم والارتقاء
تواصل مع أحد الوالدين أو الأخ أو الأصدقاء ، واعرض عليهم شراء فنجان من القهوة والدردشة مع الأشياء
اختر شخصا يجعلك تشعر بأن صوتك مسموع
- جرب الاستشارة
جرب استشارة صديق في ما كنت تتصرف بصورة صحيحة في علاقتك او ان علاقتك مستفزة ولا تستعين بصديق لمجرد ان يوافق التصرف وتبعد عن من لا يوافق على تصرفاتك المستفزة ولكن استعين بصديق ينصحك ولا يحرج من نصيحتك
- اقض بعض الوقت بعيدا وخذ استراحة
ضع توقعات وحدود واضحة قبل بدء الاستراحة
حتى لا ينبغي لأحد أن يتأذى احد بسبب سوء الفهم
اعلم أن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يكون مخاطرة بعض الشيء
هناك دائما فرصة أن تكتسب أنت أو شريكك الوضوح أثناء الاستراحة حتى لا تؤدي إلى الانفصال
ومع ذلك ،
في بعض الأحيان التي لا تعمل فيها العلاقة بصورة جيدة تأكد من قضاء استراحتك في التفكير بصدق في احتياجاتك ورغباتك وأنماط علاقتك
ثق أنه إذا عدتم معا ، فسيكون لعلاقتك أساس أكثر صحة وأمانا للبناء عليه
