أزمة منتصف العمر هي مصدر قلق كبير بالنسبة للنساء. لا تواجه المرأة تغيرات بيولوجية فحسب، بل تواجه أيضًا مشاكل العمل، الأسرة، مشاكل مالية، شخصية وصحية. فما هي أزمة منتصف العمر لدى النساء؟
“أزمة منتصف العمر”هي فترة من الانزعاج والقلق، وعادة ما تكون بين سن40 و 60 عاما، وهي شائعة في كلا الجنسين. يمكن أن يكون مصدر الأزمة فسيولوجيًا أو عاطفيًا أو اجتماعيًا.
هذه هي الفترة التي تلي مرحلة ازدهار المراة ولذلك، فإن أزمة منتصف العمر تضع المرأة بسهولة في حالة من الاكتئاب.
غالبًا ما تكون لأزمة منتصف العمر عند النساء المظاهر التالية:
- الاكتئاب والقلق.
- عدم وجود الدافع أو الرغبة في تخصيص الوقت لأنشطة معينة.
- عدم الرضا عن الحياة المهنية وخيارات الحياة الأخرى.
العوامل التي تساهم في أزمة منتصف العمر عند النساء:
- العوامل الفسيولوجية :
- أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يمكن أن تسبب الأزمة أو تساهم في حدوثها. فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون يمكن أن يسبب الأرق والتعب. يمكن أن يسبب انقطاع الطمث أيضًا فقدان الذاكرة، فقدان الثقة وانخفاض الدافع الجنسي.
- العامل العاطفي :
- عندما تدخل منتصف العمر، سوف تواجه بعض الصدمات مثل فقدان أحد أفراد الأسرة، الطلاق، فقدان الخصوبة، مما يودي إلى اختلال توازن عواطف المرأة.
- العوامل الاجتماعية :
- عند دخول منتصف العمر، تتعرض المرأة لضغوط لإخفاء علامات التقدم في السن، صعوبة رعاية أطفالها، شيخوخة الوالدين، وقوة الضغط عندما يتعلق الأمر باتخاذ خيارات عائلية ومهنية صعبة.
طرق التغلب على أزمة منتصف العمر عند النساء:
- كوني صادقة مع نفسك . إذا كنت تشعرين بالاكتئاب أو القلق بشأن حياتك، لا يمكنك التغلب على ما لا تعترفين به.
- الثقة بالأصدقاء، تشعر النساء اللاتي لديهن أصدقاء بالسعادة أكثر من النساء اللاتي ليس لديهن أصدقاء.
- إعادة التواصل مع الطبيعة، ان قضاء الوقت في الهواء الطلق، حتى ولو لبضع دقائق فقط في اليوم، يمكن أن يحسن المزاج ويساعدك على ربط عقلك بالطبيعة.
- نمط الحياة، ممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول واتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قومي بإنشاء “كتاب امتنان”، اكتبي كل ما تشعرين بالامتنان له، الأشخاص الذين قابلتيهم، الأماكن التي زرتيها، الكتب التي قرأتيها، الأشياء التي مررت بها. خذي وقتًا لتكوني ممتنة لكل ما قمتي به.
- “تعلم أشياء جديدة”، مثل اخذ دورة تدريبية عبر الإنترنت، أو الالتحاق بدورة فنية مثل الرقص أو الرسم أو البدء بمشروع صغير.
- القراءة، ان القراءة تجعلك تجدين أشياء مثيرة للاهتمام، والأشياء الجديدة تجعلك سعيدة لتشعري أن الحياة لها معنى أكبر.
المراجع:
healthline.com
health.clevelandclinic.org
