ماذا تعرف عن الدوبامين

ماهو الدوبامين

ربما تربط الدوبامين بالسعادة ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. من الأدق أن نقول إن الدوبامين هو الدافع الكبير. الذي يستخدمه عقلك كمكافأة لتشجيعك على القيام بالأشياء ومساعدتك على تذكرها حتى تقوم بها مرة أخرى.  الدوبامين ، مثل كل الأشياء الجيدة ، هو الأفضل في الاعتدال.

هنا ، ستجد إجابات لجميع أسئلتك الأكثر أهمية حول الدوبامين ، ثم تعلم كيف يمكنك الحفاظ على مستويات الدوبامين الصحية للحفاظ على توازن عقلك وجسمك.

ما هو الدوبامين؟

هو مادة كيميائية أو هرمون موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان، حيث يعزز من الشعور بالسعادة، بالإضافة إلى كونه ناقلًا عصبيًا، أي أنّه يرسل إشارات بين الجسم و يرتبط بالحالات الإدمانية، والاكتئاب.

تتنوّع كثيرًا تأثيرات الدوبامين (Dopamine) في الجسم، فيرتبط بمجموعة واسعة من الأعراض والأمراض، لذا سنتناول في هذا المقال ماتأثيره على الجسم

الدوبامين يساعد على تنظيم التحكم في المحركات والوظيفة التنفيذية.كلما احتجت إلى القيام بشيء ما ، يؤدي دماغك إلى إطلاق القليل من الدوبامين لتحفيزك على فعل هذا الشيء. من أصغر حركة إرادية إلى الأعمال المنزلية التي تعرف أنك بحاجة إلى القيام بها ولكنك لا تريد ذلك حقا ، يجعلك الدوبامين تتحرك في الاتجاه الصحيح. كما أنه يساعدك على تخطيط ما تفعله وتحديد أولوياته وتتبعه.

عندما تتعلم شيئا جديدا ، فإن الدوبامين يجعلك تبدأ ويبقيك مستمرا. هذا يعني أنه إذا كان لديك مستويات منخفضة من الدوبامين ، فمن المرجح أن تقرر الإقلاع عن التدخين عندما تصبح الأمور صعبة.

يمكن رؤية تنظيم الدوبامين للتحكم في الحركات في أمراض مثل مرض باركنسون ، والتي تتميز بالحركة اللاإرادية والهزات المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين

الدوبامين يساعد على تنظيم التحكم الحركات والوظيفة التنفيذية.كلما احتجت إلى القيام بشيء ما ، يؤدي دماغك إلى إطلاق القليل من الدوبامين لتحفيزك على فعل هذا الشيء. من أصغر حركة إرادية إلى الأعمال المنزلية التي تعرف أنك بحاجة إلى القيام بها ولكنك لا تريد ذلك حقا ، يجعلك الدوبامين تتحرك في الاتجاه الصحيح. كما أنه يساعدك على تخطيط ما تفعله وتحديد أولوياته وتتبعه.

يمكن رؤية تنظيم الدوبامين للتحكم في المحركات في أمراض مثل مرض باركنسون ، والتي تتميز بالحركة اللاإرادية والهزات المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين

هل الدوبامين يجعلك تشعر بالرضا؟

لا ، الدوبامين نفسه لا يجعلك تشعر بأي شيء.

يرتبط الدوبامين عادة بالمتعة ، ولكن الحقيقة هي أن هذا الناقل العصبي يتعلق ب “الرغبة” أكثر من “الإعجاب”. إنه لا يجعلك تشعر بالرضا أو السعادة ، إنه ببساطة يجعلك ترغب في فعل الشيء مرة أخرى.

قد تربط الدوبامين بشعور أشبه بالرغبة الشديدة في شيء ما. عندما تحصل أخيرا على الشيء الذي كنت تتوق إليه ، يؤدي دماغك إلى دفعة أخرى من الدوبامين الذي يعزز أفعالك.

المخدرات غير المشروعة ، مثل الكوكايين والهيروين ، تسبب الإدمان جزئيا لأنها تؤدي إلى تفريغ هائل من الدوبامين. الحصول على الكثير من الدوبامين في وقت واحد يشعرك بالبهجة وعدم الرغبة في فقدان هذا الشعور. لسوء الحظ ، تجعل الأدوية أيضا من الصعب على الجسم إنتاج الدوبامين ، وغالبا ما تحاصر الفرد في دورة الإدمان.

ما الذي يحفز إطلاق الدوبامين؟

تؤدي السلوكيات التي يعتبرها دماغك مفيدة إلى إطلاق الدوبامين.

عادة ما يقوم دماغك بتوزيع الدوبامين على دفعات صغيرة – بما يكفي لربط كل ما فعلته للتو بالمتعة وتريد القيام به مرة أخرى. انفجار الدوبامين الذي تحصل عليه في كل مرة تفعل ذلك يعزز هذا السلوك ويجعلك أكثر عرضة لمواصلة القيام بذلك.

على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة ، يستمر عقلك في إفراز جرعات صغيرة من الدوبامين. تحفز هذه الاندفاعات الصغيرة الحركة التطوعية للحفاظ على استمرارك وتجعلك تشعر بالرضا عن ممارسة الرياضة. ستتذكر هذا الشعور الجيد وتريد أن تفعل ذلك مرة أخرى.ولكن كيف يقرر عقلك متى يكون السلوك مفيدا أو ممتعا؟

ما تمكن العلماء من جمعه حتى الآن ،هو أن أن خلايا الدماغ التي تنتج وتطلق الدوبامين تكتشف ذلك من تلقاء نفسها. في الدماغ السليم ، يعتقد العلماء أن إطلاق الدوبامين ينظم نفسه. ولا تزال البحوث جارية.

لا يمكنك التحكم في كيف أو متى يطلق دماغك الدوبامين. إنها عملية تلقائية ذاتية التنظيم.

كيف يؤثر اختلال الدوبامين على الأداء اليومي؟

الكثير من الدوبامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل السيطرة على الانفعالات.

إذا كان لديك الكثير من الدوبامين ، فقد تتصرف على الفور دون التفكير في الأمور. قد يقودك هذا إلى اتخاذ إجراءات تندم عليها بعد وقوعها. يعتقد العلماء أن هذا وراثي في الغالب ، على الرغم من أن البيئة تلعب دورا أيضا

مستويات الدوبامين العالية يمكن أن تجعلك أيضا شديدة التنافسية ، لذلك تأخذ أي شيء يقوله أي شخص على أنه تحد. قم بإقران هذا بالسلوك العدواني (الناجم أيضا عن الكثير من الدوبامين)

القليل جدا من الدوبامين يجعلك أقل حماسا أو حماسا للأشياء.

تؤدي المستويات المنخفضة من الدوبامين إلى نقص الدافع بشكل عام – إذا كانت مستويات الدوبامين لديك منخفضة للغاية ، فقد لا تكون متحمسا لمغادرة سريرك أو تناول الطعام. قد تشعر أيضا بالتعب أو الخمول حقا.

يمكن أن تتقلب مستويات الدوبامين طوال حياتك. إذا وجدت أن شيئا ما كان متحمسا لك في يوم من الأيام لم يجعلك تشعر بنفس الطريقة بعد الآن ، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات الدوبامين لديك.

هل يمكنك تقليل الدوبامين من خلال صيام الدوبامين؟

لا ، الدوبامين لا ينخفض في الواقع عندما تتجنب الأنشطة المفرطة في التحفيز.

ربما تكون قد سمعت عن مفهوم “الدوبامين السريع” ، الذي يشجع الناس على الامتناع عن الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي لفترة محددة. ويستند هذا المفهوم على سوء فهم لكيفية عمل الدوبامين.

الامتناع عن الأجهزة الإلكترونية لفترات قصيرة ليس بالأمر السيئ وله فوائد – لكن هذه الفوائد لا تتعلق بالدوبامين. على سبيل المثال ، يساعدك إيقاف تشغيل الشاشات لمدة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش في الحصول على نوم أكثر راحة.

إذا حرمت نفسك من شيء ما لفترة من الوقت ، فقد يبدو الأمر أكثر متعة عندما تختبره مرة أخرى ، ولكن ليس لأنك قمت بتجديد مخازن الدوبامين المستنفدة. كمية الدوبامين المتوفرة لديك لا تتضاءل بهذه الطريقة.

تحدث إلى طبيبك أو إلى معالج إذا كنت تعتقد أن لديك دوبامين زائد. يمكنهم مساعدتك في معرفة ما إذا كان الدواء مناسبا.

يحفزك الدوبامين على بدء مهمة وإكمالها عندما تخطط وتحدد أولويات الأشياء التي يجب القيام بها.

إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تكون الصعوبة في هذه الوظائف مرتبطة بنقص الدوبامين – على الرغم من أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر تعقيدا ومن المحتمل أن تكون هناك عوامل أخرى متورطة أيضا

تؤثر التأثيرات التحفيزية للدوبامين أيضا على كيفية تقييم عقلك للمهمة ويقرر ما إذا كانت تستحق القيام بها أم لا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الدوبامين يميلون إلى النظر أولا إلى صعوبة المهمة بدلا من المكافأة التي سيحصلون عليها لإكمالها.

• في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، قد يكون انخفاض الدوبامين مسؤولا عن أعراض الاكتئاب ، في حين أن الإفراط في الدوبامين قد يكون مسؤولا عن مشاعر الهوس.

الفصام.

الدوبامين له علاقة مثيرة للاهتمام مع الفصام الذي يعتمد ليس فقط على المستوى العام للدوبامين ولكن أيضا على مناطق الدماغ حيث يتم إطلاق هذا الدوبامين. يمكن أن تحدث بعض أعراض الفصام بسبب نقص الدوبامين بينما يمكن أن يحدث البعض الآخر بسبب زيادة الناقل العصبي. على الرغم من أن العلماء لا يعرفون تماما الدور الذي يلعبه الدوبامين في مرض انفصام الشخصية ، إلا أن هناك أسبابا وجيهة للشك في أهميته.

ضطراب / إدمان تعاطي المخدرات.

تتسبب الأمفيتامينات والكوكايين والعقاقير المماثلة في إطلاق الخلايا العصبية لكميات هائلة من الدوبامين دفعة واحدة. تحاكي عقاقير أخرى ، مثل الهيروين ، والدوبامين هو ما يجعل المستقبلات تعتقد أن لديها المزيد من الدوبامين أكثر مما تفعل في الواقع. نتيجة لذلك ، تبدأ في الرغبة في الشعور بالنشوة لاندفاع الدوبامين ، مما قد يؤدي إلى تعاطي المخدرات والإدمان

• نظرا لأن الأدوية تعطل إنتاج الدوبامين ، فإن الأشخاص الذين يسيئون استخدام الأدوية ليس لديهم ما يكفي منه للالتفاف إلا إذا كانوا تحت تأثير الدواء. يبدأون في الشعور كما لو أنهم غير قادرين على الاستمتاع بأي شيء بعد الآن ما لم يكونوا أيضا على المخدرات.

أدوية الدوبامين

(ريتالين) يعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق منع إعادة امتصاص الدوبامين.هذا الدواء يزيد من كمية الدوبامين المتاحة في جسمك. وجود المزيد من الدوبامين يمكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الحصول على مزيد من الدافع لبدء وإكمال المهام.

• كما توصف أحيانا مثبطات امتصاص النورإبينفرين والدوبامين (NDRIs) “خارج التسمية” لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا يعني فقط أنهم معتادون على علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الرغم من عدم الموافقة عليهم رسميا لذلك.

مثبطات امتصاص الدوبامين علاج الاكتئاب.بوبروبريون (ويلبوترين) هو الدواء الوحيد في هذه الفئة من NDRIs. هذه الفئة من الأدوية تزيد من الدوبامين المتاح في جسمك عن طريق منعه من إعادة امتصاصه.

• يصف الأطباء أيضا هذه الأنواع من مضادات الاكتئاب على المدى القصير للإقلاع عن التدخين. تعمل الأدوية على كسر دورة إدمان النيكوتين عن طريق منع إعادة امتصاص الدوبامين.

لأدوية المستنفدة للدوبامين تعالج اضطرابات الحركة.يعتقد أن الحركات المتكررة اللاإرادية ناتجة عن الدوبامين الزائد. على الرغم من أن الأطباء ليسوا متأكدين بالضبط من كيفية عمل ذلك ، إلا أن الأدوية التي تستنفد الدوبامين في الدماغ مفيدة للأشخاص المصابين بمرض هنتنغتون ومتلازمة توريت والاضطرابات الأخرى التي تتميز بالحركات المتكررة اللاإرادية أو التشنجات اللاإرادية. Tetrabenazine ، deutetrabenazine ، و valbenazine هي أدوية مستنفدة للدوبامين متشابهة كيميائيا.

• توصف هذه الأدوية أيضا لخلل الحركة المتأخر ، وهو أحد الآثار الجانبية للأدوية المضادة للذهان التي تتميز بحركة لا إرادية وغير طبيعية للوجه والرقبة والذراعين والساقين. يمكن أن تبدأ الحالة بعد سنوات من بدء شخص ما في تناول الأدوية المضادة للذهان ويمكن أن تكون دائمة.

الحفاظ على مستويات الدوبامين الصحية بشكل طبيعي

تناول الأطعمة الغنية ب L-Tyrosine ، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه جسمك لصنع الدوبامين.ينتج دماغك الدوبامين بشكل طبيعي ، لكنه يحتاج إلى المكونات لصنعه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على L-Tyrosine الدجاج والدواجن الأخرى ومنتجات الألبان والأفوكادو والموز وفول الصويا وبذور اليقطين أو السمسم.

• من الناحية الفنية ، كل الأكل يمنحك القليل من الدوبامين. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة المقلية السكرية والغنية بالدهون بانتظام يمكن أن يضر بمسارات الدوبامين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في السعي وراء انفجار الدوبامين الذي اعتدت عليه من تناول الطعام.
• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين بما في ذلك البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان يعمل بشكل أفضل لإبقائك تشعر بالشبع مع زيادة الدوبامين أيضا.

لحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على مستويات الدوبامين المناسبة.الحرمان من النوم يدمر مستقبلات الدوبامين في دماغك بحيث على الرغم من أن دماغك يصنع الدوبامين ، إلا أنك لا تحصل على فوائده. دماغك بدوره يدرك أنه لا يحصل على الدوبامين الذي يجب أن يكون عليه ويؤدي إلى إطلاق المزيد.

• المزيد من الدوبامين ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإجراءات الاندفاعية والعدوان والعداء. إذا كنت قد شعرت بالغضب الشديد بعد قضاء ليلة كاملة ، فأنت تعرف كيف يبدو هذا.
• أفضل طريقة للتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم هي التحقق من مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. إذا وجدت أنك متأخر في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر ، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على قسط كاف من النوم.
• يمكن أن تساعدك تطبيقات تعقب النوم ، المتوفرة مجانا على هاتفك الذكي ، في مراقبة نومك وتتبع عدد الساعات التي تحصل عليها كل ليلة.

ممارسة التأمل لتحفيز إطلاق الدوبامين.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم أيضا مستويات منخفضة من الدوبامين. التأمل ليس فقط مهدئا جسديا وعقليا ولكنه يزيد أيضا من مستويات الدوبامين. يمكن أن تستمر آثار هذا لفترة طويلة بعد جلسة التأمل إذا كنت تتأمل بشكل منتظم – على سبيل المثال ، 20-30 دقيقة يوميا كل يوم

• ركز على أنفاسك لممارسة تأملية سريعة وبسيطة يمكنك القيام بها على مدار اليوم كلما بدأت تشعر بالقلق أو التوتر. تنفس بعمق من خلال أنفك ، توقف مؤقتا ، ثم زفر ببطء من خلال فمك. ما عليك سوى القيام بذلك لمدة دقيقة في كل مرة لبدء الشعور بالنتائج.

ممارسة لزيادة مستويات الدوبامين الخاص بك.

التزم بممارسة الرياضة 20-30 دقيقة كل يوم لإطلاق الدوبامين الذي يحسن مزاجك ويسهل التركيز. بمرور الوقت ، تعمل التمارين المستمرة أيضا على تحسين ذاكرتك ووظائف الدماغ العامة ، مما يسهل عليك تعلم المعلومات ومعالجتها.

كما أن الالتزام بنظام التمرين يجعلك تشعر بالرضا لأنه يمنحك إحساسا بالإنجاز – والذي يأتي مع ضربته الصغيرة من الدوبامين.

أداء أعمال عشوائية من اللطف من أجل “ارتفاع المساعد”.يطلق دماغك الدوبامين عندما تفعل شيئا لطيفا لشخص آخر – يطلق الباحثون على هذا “ارتفاع المساعد” ، على غرار “ارتفاع العداء” الذي تحصل عليه من التمرين. زيادة الدوبامين يجعلك تشعر بالارتياح لكونك لطيفا ، مما يشجعك على البحث عن فرص أخرى لممارسة اللطف.

• من السهل العثور على هذه اللحظات إذا أبقيت عينيك مفتوحتين عليها. على سبيل المثال ، ستعود إلى المنزل بعد يوم حافل وترى جارك يكافح مع البقالة. التوقف لمساعدتهم على حمل الحقائب هو شيء لطيف للقيام به وسوف يكافئك عقلك.
• تمنحك أعمال اللطف العشوائية أيضا دفعة من الأوكسيتوسين ، وهو ما يسمى ب “هرمون الحب” الذي يلعب دورا في الثقة بالناس وتكوين روابط اجتماعية.

احصل على تدليك من معالج تدليك مرخص لزيادة الدوبامين.يقلل التدليك من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعلك تشعر بالتوتر والقلق. كما أنه يزيد من الدوبامين والسيروتونين ، وكلاهما سيضعك في مزاج أفضل.

تستطيع أن تعرف أيضا عن الصدمة وأسبابها